São Paulo, janeiro de 2026 – Com dias intensos de blocos, festas e horas seguidas em pé, o Carnaval exige mais do corpo do que muita gente imagina. Não à toa, especialistas em atividade física têm reforçado a importância de encarar o período como uma verdadeira “maratona de diversão”, que pede preparo prévio, rotina organizada e atenção à recuperação. Em São Paulo, por exemplo, o público estimado para estar nas ruas é de 16 milhões, segundo a Prefeitura.
RESUMO DO REMADOR +
- São Paulo, janeiro de 2026 - Com dias intensos de blocos, festas e horas seguidas em pé, o Carnaval exige mais do corpo do que muita gente imagina.
- Não à toa, especialistas em atividade física têm reforçado a importância de encarar o período como uma verdadeira “maratona de diversão”, que pede preparo prévio, rotina organizada e atenção à recuperação.
- “Não se trata de buscar estética ou treinos extremos, mas de preparar o corpo para longos períodos de movimento, calor e esforço contínuo”, explica.
Segundo Bruno Homero, CEO da DNVB Brands, grupo responsável pela Born Active, marca de equipamentos fitness residenciais, pequenas mudanças na rotina nas semanas que antecedem o Carnaval já fazem diferença significativa no desempenho físico durante a folia. “Não se trata de buscar estética ou treinos extremos, mas de preparar o corpo para longos períodos de movimento, calor e esforço contínuo”, explica.
Para aguentar os dias de festas, o especialista separou cinco dicas para os que gostam da folia:
1- Como organizar a rotina antes do Carnaval
Homero reforça que o ideal é apostar em treinos curtos e consistentes, realizados em casa. Sessões de 20 a 40 minutos, entre três e cinco vezes por semana, já são suficientes para melhorar resistência, fôlego e disposição. “Quando pensamos no evento como uma sequência de dias intensos, a constância é mais importante do que a intensidade. O corpo responde melhor a estímulos regulares do que a treinos pesados feitos de forma esporádica”, afirma. Além disso, manter horários regulares de sono, hidratação adequada e alimentação equilibrada contribui para chegar aos dias de festa com mais energia.
2- Movimento leve também conta durante a folia
Durante o Carnaval, a recomendação não é interromper totalmente o movimento, mas adaptá-lo. Alongamentos ao acordar, exercícios de mobilidade articular, caminhadas curtas ou alguns minutos de exercícios respiratórios ajudam a estimular a circulação e reduzir o cansaço acumulado entre um dia de festa e outro. “A ideia não é treinar pesado, e sim manter o corpo ativo. Esses movimentos leves ajudam na recuperação muscular e diminuem aquela sensação de corpo ‘travado’ após horas dançando ou caminhando”, explica o CEO.
3- Treinos em casa ajudam a melhorar a resistência
Para quem quer chegar ao Carnaval com mais preparo, os treinos funcionais e aeróbicos feitos em casa são grandes aliados. Exercícios como agachamentos, polichinelos, circuitos de baixo impacto e treinos contínuos em esteiras residenciais ajudam a melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. “O foco deve ser manter o corpo em atividade por mais tempo, com intensidade moderada, simulando o esforço prolongado que acontece durante os dias de festa”, destaca Homero.
4- Frequência ideal: resistência acima da estética
Quando o objetivo é resistência – e não apenas estética – , a recomendação é treinar de quatro a cinco vezes por semana, com sessões de 30 a 45 minutos. A progressão gradual também é essencial. “Aumentar aos poucos o tempo ou a intensidade evita sobrecargas e melhora o fôlego de forma sustentável. Isso se reflete diretamente na disposição para encarar horas de Carnaval sem exaustão precoce”, pontua.
5- Caminhada leve ajuda na recuperação pós-Carnaval
Após os excessos comuns do período, a caminhada leve é uma das estratégias mais indicadas para recuperação ativa. Além de estimular a circulação, ela ajuda no metabolismo e reduz a sensação de inchaço e cansaço. “Equipamentos como esteiras residenciais permitem que essa prática seja feita no conforto de casa, de forma controlada e segura, respeitando o ritmo do corpo. Associada à hidratação e a uma alimentação mais leve, essa rotina ajuda a retomar o equilíbrio sem sobrecarregar o organismo”, conclui.
Sobre a Born Active
A Born Active é uma marca de equipamentos fitness que nasceu com o objetivo de transformar a maneira como as pessoas encaram a prática de exercícios físicos. A empresa acredita que o fitness não é apenas uma atividade, mas sim um estilo de vida que pode ser incorporado de forma prática e conveniente no dia a dia. Para mais informações, acesse: https://bornactive.com.br/.
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