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Idosos que se exercitam têm mais qualidade de vida e independência

PLANTÃO AMBIENTAL AO VIVO — MANAUS & AMAZONAS 💨 Qualidade do Ar (Manaus) 82 US AQI Moderado (25.6 µg/m³) → 🔥 Monitor de Queimadas (AM) Satélite Ativo Ver Focos e Áreas Afetadas → LEIA TAMBÉM NA COBERTURA ESPECIAL DE QUEIMADAS: 📌 Fumaça e Qualidade do Ar: Acompanhe as últimas atualizações do comitê de crise ambiental […]
Por Weliton Nunez | jornalista | MTB 1697/AM 28/09/2023 às 16:11
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Idosos que se exercitam têm mais qualidade de vida e independência Portal Remador 📷 Foto: Reprodução
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PLANTÃO AMBIENTAL AO VIVO — MANAUS & AMAZONAS
💨
Qualidade do Ar (Manaus)
82 US AQI Moderado (25.6 µg/m³)
→
🔥
Monitor de Queimadas (AM)
Satélite Ativo Ver Focos e Áreas Afetadas
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LEIA TAMBÉM NA COBERTURA ESPECIAL DE QUEIMADAS:

Celebrado neste domingo (1/10), o Dia Internacional das Pessoas Idosas traz um questionamento cada vez mais fundamental: como garantir que a crescente longevidade deste grupo caminhe lado a lado com a melhora de sua qualidade de vida? Estudos recentes mostram que, embora a resposta combine múltiplos fatores, a prática da atividade física é a constante mais frequente nesta equação.

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), apenas 24% dos cerca de 37 milhões de brasileiros acima dos 60 anos fazem algum tipo de atividade física. O número preocupa, já que especialistas das mais diversas áreas de conhecimento apontam a prática como fundamental para a saúde do corpo e da mente.

Corroborada pelas recomendações do Ministério da Saúde, essa relação direta entre a qualidade de vida da pessoa idosa e os exercícios físicos foi pauta de uma ampla revisão bibliográfica publicada pelo periódico internacional ‘ID on line’, em 2019.

Nomeado “Contribuição da atividade física para a qualidade de vida dos idosos: Uma Revisão Integrativa da Literatura”, o artigo analisou 10 trabalhos publicados por SCIELO, LILACS e PubMed, referências mundiais no âmbito das publicações científicas, e concluiu que os idosos que praticam atividade física experimentam benefícios como: melhora na capacidade funcional e cognitiva; diminuição do isolamento e melhora do relacionamento familiar e social; e redução das chances de desenvolvimento de depressão.

Para além dos estudos acadêmicos, o impacto da atividade física na qualidade de vida dos idosos pode ser observado em situações práticas como a de Tereza Lastorina, de 94 anos. Praticante de modalidades como musculação e caminhada, ela comemora os efeitos dessa rotina ativa em seu dia a dia.

“Eu faço tudo. Cozinho, vou ao mercado sozinha e ando cerca de dois quilômetros todos os dias. Coisas que, na minha idade, eu não faria se não fosse a atividade física. Para falar a verdade, eu nem me sinto com 94 anos”, contou a idosa.

Treinador da Smart Fit, Bruno Silva afirma que, embora cada indivíduo tenha de ter sua individualidade avaliada na montagem de um programa de exercícios físicos, a rotina seguida por Tereza é, em linhas gerais, a mais recomendada para pessoas com mais de 60 anos.

“Os exercícios aeróbicos, como a caminhada, são ótimos para baixar a pressão arterial, controlar o açúcar no sangue, bem como melhorar o fluxo sanguíneo e as condições cardiorrespiratórias. Já a musculação combina força e flexibilidade, o que torna os músculos mais resistentes e auxilia na capacidade funcional do idoso, aumentando seu equilíbrio e prevenindo quedas”, detalhou o treinador, complementando que as atividades aquáticas também são ótimas opções, pois reduzem o impacto nas articulações e possuem funções ortopédicas.

 Quer comemorar o Dia do Idoso com mais qualidade de vida? Confira abaixo e no link um exemplo de treino recomendado pelo treinador Bruno Silva para idosos devidamente liberados para a prática da atividade física.

Melhora da Capacidade Funcional e Aptidão Física

Realizar 2x na semana

Parte InicialCaminhada leve ou esteira por 15 minutos

Parte PrincipalRemada curvada fechada 3×12
Agachamento 3×12
Supino com halter 3×12
Afundo 3×12
Abdominal curto 3×12
Hiperextensão de lombar 3×12

 Parte Final

Alongamento dinâmico de braços 2×15 segundos
Mobilidade de tronco 2×15 segundos
Alongamento de posterior 2×15 segundos
Alongamento de quadríceps 2×15 segundos

Sobre o Grupo Smart Fit

O Grupo Smart Fit detém as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, além dos produtos digitais Total Pass e Queima Diária. A rede é líder do mercado de academias na América Latina e a quarta maior do mundo em número de clientes. Em junho de 2023, o número de clientes ativos chegou a mais de 4,2 milhões nas mais de 1250 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit está presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 14 países. Conheça mais sobre a Smart Fit no site oficial.

Foto de Weliton Nunez | jornalista | MTB 1697/AM
Redação Remador — Manaus (AM)

Weliton Nunez | jornalista | MTB 1697/AM

Weliton Nunez é jornalista profissional (MTB 1697/AM) com ampla experiência na cobertura política, econômica e cotidiana do Amazonas. Fundador do Portal Remador, dedica-se a levar informação precisa sobre Manaus e os municípios do interior, com foco em transparência e interesse público. Especialista em análise política regional e cobertura das Eleições 2026.

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